wyciskanie leżąc

Dzięki za dobre słowo! Dzisiaj na treningu lekko nogi i triceps Nogi: - Przysiady 3 serie 12x50kg, - Wspięcia na palce 3 serie 20x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 12x20kg Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

[...] Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie które też nieraz robiłem do tego: 3. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 – dałbym sztange i progresje 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 – 3 x 10,8,6 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 –3 x 10 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 -wyrzuć tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt [...]

plan po popawkach KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpietki 4*10 ( 2 serie skos 2 na ławce prostej) TRICEPS -wyciskanie francuskie leżać 10/10/8/8 -pompki na poreczach 4*12 - ????? dodać cos jeszcze? PLECY -podciąganie do klatki szerokim nachwytem 4*max -podciąganie sztangielki w [...]

KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpietki 4*10 ( 2 serie skos 2 na ławce prostej) TRICEPS -wyciskanie francuskie leżać 10/10/8/8 -pompki na poreczach 4*12 - ????? dodać cos jeszcze? PLECY -podciąganie do klatki szerokim nachwytem 4*max -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]

Tak na szybko ułożony podział może być, postaram się to dopracować jeszcze, czy lepiej push pull legs? Pull Przysiad ze sztangą na barkach Wypychanie nóg na suwnicy Wspięcia na palce siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie przedramion na [...]

7.03.2022 Przysiady 15,12,10,8,6,4,3,15 60,80,100,110,120,130,135,140,100 Wyciskanie sztangi leżąc 15,12,10,8,6,4,10 60,70,80,90,100,110,90 Wyciskanie na barki na hammerze 4x10 Pompki na poreczach 16,14,14,12 10,15,15,20 Wspięcia na palce stojąc suwnica 4x20 60kg Cardio 10min

[...] ramion na wyciagu z linkami 3s Allachy 4s 5.10.2022 Przysiady suwnica stojac 3s Wyprosty maszyna siedzac 3s Suwnica siedzac 2s skos gora klatka sztanga 3s Wyciskanie hammer klatka 2s Roxpietki na maszynie 2s superseria wyciskanie francuskie sztangi lezac+ biceps wyciag linki od dolu Unoszenie hantli na boko 4s Lydki na maszynie siedzac 4s

Po głębszym zastanowieniu czy shootgun czy PFS , doszedłem do wniosku ,że trening PFS zmodyfikowany będzie lepszy dla mnie. Metoda PFS z priorytetami na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg hack robiony wczesniej z braku stojaków, MC na oko 75, WL - 18 kg na hatle tez robione wczesniej z braku stojaków Od razu dopisze naprawde [...]

[...] TRENING SILOWY - PRIORYTET PLECY (dziekuje rion'owi za pomoc w ulozeniu planu) plecy szerokość + barki przód bok 1a wyciskanie sztangi/hantli 4 serie 1b podciąganie na drążku 4 serie 2a unoszenie hantli bokiem 4 serie 2b prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a podciaganie lin [...]

Nie o to kaman. Chodzi mi o zmiane planu. Ogólnie przez 2 miesiące zrobiłem 3kg( 3k było- spadło- odrobiłem, razem 6) Wygrzebałem takie coś z body-factory A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. [...]

[...] ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w podporze tylem kgx12 kgx10 kgx8 [...]

[...] mi raczej słabo na razie i robię tzw "negatywy" które dobrze mi służą ;) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12,10,8,8,8,6 powtórzeń *Barki - Żołnierskie wyciskanie: 8,8,6,6,6 powtórzeń - no właśnie, nie wiem jakie ćwiczenie tu się nada i w jakiej liczbie serii i powtórzeń... Oto i cały plan. Proszę o komentarze, poprawki :) Z [...]

[...] co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie [...]

A co powiesz na taki plan? 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]

[...] maksa i wypracowac sobie upragniona sylwetke i chetnie podziele sie tym z innymi (moze ktos nauczy sie czegos z moich przyszlych doswiadczen;) Split x 4 Wtorek: klatka: - wyciskanie sztangielkow na plaskiej lawce (16/12/10) - rozpietki na lawce pod skosem gornym (16/12/10) - przenoszenia (16/12/10) biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkam [...]